ඔබේ ශරිරයටත් අනිත් අයටත්
කරදරයක් නැතුව මත්පැන්
බොන්න පුලුවන්ද

• ඇල්කොහොල් මගින්  මානසික අවපීඩනයක් ඇතිවෙන අතරම ප්‍රතික්‍රියා කාලය මන්දගාමී වේ. ඒ නිසා යම් හදිසි තත්වයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට පමාවිය හැකිය.  එබැවින් මධ්‍යසාර පානය කර රිය පැදවීම, වැඩ කිරීම හෝ ක්‍රීඩාව වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම අනතුරුදායක වේ.
• වයස අවුරුදු 20 ට අඩු රියදුරන්ගේ ලේ වල යන්තමින් හෝ  ඇල්කොහොල් තිබිය නොහැක. ඒ නිසා  ඔවුන්ට මධ්‍යසාර පානය කර වාහන පැදවීම කල නොහැකිය.
• අවුරුදු 20 සහ ඊට වැඩි රියදුරන් සඳහා නීත්‍යානුකූල  සීමාව වන්නේ  රුධිර මධ්‍යසාර සීමාව රුධිරයේ මිලි ලීටර් 100 කට ඇල්කොහොල් මිලිග්‍රෑම්  50 කි. හුස්ම ලීටරයකට (Breathalyzer) ඇල්කොහොල් මයික්‍රොග්‍රෑම් 250කට වඩා වැඩි නම් හෝ රුධිරයේ මිලිලීටර් 100කට ඇල්කොහොල් මිලිග්‍රෑම් 50කට වඩා වැඩි නම් ඔවුන් රිය පැදවීම නොකළ යුතුය. එය කඩ කරන අයට දඩ මුදලක් සහ අවාසි ලකුණු (demerit)  50 ක්  ලබා දිය හැකිය. ඔබේ රුධිර මධ්‍යසාර  මට්ටම මීටත් වඩා වැඩි නම්, ඔබ රිය පැදවීමට නුසුදුස්සකු විය හැකි අතරම  දඩයක් හෝ සිරගත වීමකට යටත් වීමට සිදුවනු ඇත.
• රුධිර ඇල්කොහොල් අන්තර්ගතය (BAC-blood alcohol concentration)  විවිධ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ බර, ලිංගිකත්වය සහ පරිවෘත්තීය මත පදනම්ව විවිධ බලපෑම් ඇති කරන අතර පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණය, පුද්ගලයාගේ ශරීර සෞඛ්‍ය සහ වෙනත් සාධක අනුව වෙනස් වේ.
• මෙහිදී ඇල්කොහොල් නිසා ශරීරයට සහ මොලයට ඇතිවන තාවකාලික හා දිගුකාලීන හානි පිලිබඳ සාකච්චා කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවන අතර,  මද්‍යසාර පානය පාලනයකින් යුතුව කිරීමට කරුණු කීපයක් ඉදිරිපත් කරනු ඇත.

ඔබේ මද්‍යසාර පරිභෝජනය අඩු කිරීමට කළහැකි දේ.

• දිනකට, සතියකට හෝ එක් අවස්ථාවක පමණක් මද්‍යසාර පානය කිරීම සිමා කරන්න.
• හැකි තරම් බීමට සම්බන්ධ නොවන වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කර අවධානය මද්‍යසාර පානයෙන් ඈත්ව තබාගන්න.
• ඔබ ගැබ්ගෙන හෝ ගැබ් ගැනීම ගැන සිතනවා නම් බීමෙන් වළකින්න.
• ඔබ බෙහෙත් ගනිමින් සිටී නම් මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ඔබට නරක තත්වයක් ඇතිවිය හැකි බව තේරුම් ගන්න.
• ඔබ බාහිර ස්ථානයට යන්නේ නම් හැකි තරම් ඔබේ සහකරුවන් / පවුලේ අය සමඟම රැඳී සිටින්න උත්සහ ගන්න.
• ඔබ බොනවා නම්, එක් එක් බීම අතර ජලය හෝ මධ්‍යසාර නොවන පාන වර්ග ගන්න.
• ඔබ ස්වයං පාලනයක් පවත්වා ගැනීමට කොපමණ බීම වර්ග තිබේද යන්න කලින් තීරණය කරන්න (ඔබ සන්සුන්ව සිටින විට).
• ඇල්කොහොල් ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබ පානය කරන බීම වර්ගය සලකා බලන්න (බියර් වල ස්ප්‍රීතු වලට වඩා අඩු ඇල්කොහොල් ඇත.)
• කණ්ඩායමක් තුළ සිටින්න (වඩාත් සුදුසු වන්නේ අවම වශයෙන් එක් නොබොන මිතුරෙකු සමඟ ඉන්න )
• ඔබ නිවසට ධාවනය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම් නම්කරන ලද නොබොන රියදුරෙකු තබා ගන්න.
• ඔබ පානය කිරීමට පෙර සහ ඔබ පානය කරන අතරතුර ආහාරයක් ගැනීම වඩාත් යෝග්‍යය.
• අඩු ඇල්කොහොල් අන්තර්ගතයක් සහිත බීම තෝරාගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් එය වැඩිපුර පානය කිරීමට නිදහසට කරුණක් නොකරන්න.
• සෙමින් බොන්න කාලය ගන්න.
• ඔබේ බීම වීදුරුව පිරවීමට අන් අයට ඉඩ නොදෙන්න.
• එය නොසැලකිලිමත් ලෙස තබන්න එපා සහ ඔබ ඉදිරිපිට වත් කර ඇති දේ පමණක් බොන්න.
• ඔබේ බීම විදුරු ගණන ගණන් කර ඔබේ සීමාවේම ඉන්න. ඔබේ සිමාව අනෙක් අයට කියා බිම නවත්වන්න.
• ඔබ හෝ වෙනත් අයෙක් අධිකව මත්වී ඇත්නම්, හෝ වමනය කරන විට හෝ, අවසිහියට පත් වූ විට, මත්වූ අයගේ උපදෙස් අනුගමනය නොකරන්න.
• කලින් තීරණය කරගත් හෝ හඳුනාගත් නොබොන පුද්ගලයෙකුගේ උපදෙස් සහ උපකාර පිළිපදින්න
• එක්වරක දී පානය කරන මත්පැන් මාත්‍රා ( standard drink unit ) ගණන කාන්තාවක් නම් 4 ලෙසද, පිරිමියෙකු නම් 5 කට වඩා වැඩි නොකරන්න.

• එක් එක් මද්‍යසාර වර්ගවල ඇල්කොහොල් මාත්‍රා ( standard drink unit)ගණන පිලිබඳ අදහසක් පහත ලින්ක් එකෙන් ලබාගත හැකිය. www.cheers.org.nz
• ඔබේ වයස, බර සහ බිමට ගත කරන කාලය, ඇල්කොහොල් සාන්ද්‍රණය අනුව ඔබ මත්  වන ප්‍රමාණය සහ එම තත්වය පවතින කාලය තීරණ වේ. ඒ ගැන මේ ලින්ක් එක හරහා අදහසක් ලබාගැනීමට පුළුවන.  www.calculator.net

නවසීලන්තය තුල ඇල්කොහොල් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය නිසා ඇතිවන ගැටලුවකදී පහත අංකයෙන් උපකාරයක් ලබාගත හැකිය.

Call the Alcohol Drug Helpline on 0800 787 797, visit their website, or free text 8681.